Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Rikta uppmärksamheten mot din kropp. Mindfulness varje dag

Vill du sova bättre på nätterna?. Så rikta uppmärksamheten mot din kropp!

Jag är så tagen på livscoaching och mindfulness men det bästa är att man träna mindfulness i varje sak vi gör under dagen. Du behöver inte sitta med benen i kors!

Förra året i Spanien på stranden. Överallt. Jag saknar stränderna från Galicia. Spanien

Rikta uppmärksamheten mot din kropp

Den här Mindfulness övningen tycker jag att den är väldigt bra och kan till exempel vara bra att använda om du har svårt att sova eftersom den gör att du lättare kan bli avspänd.

  1. Ligg på en säng eller till exempel på en matta på golvet. Låt benen vara lite åtskilda och fötterna falla ut mot sidorna, armarna utefter sidorna av kroppen.
  2. Slut ögonen och dra ett par djupa andetag. Låt kroppen bli mjukare vid varje utandning.
  3. Var uppmärksam på hur magen rör sig i takt med andningen och följ dessa rörelser en liten stund. Under hela övningen försöker du då och då kontakta andningsrörelserna i magen. Då tränar du dig att rikta uppmärksamheten dit även om du är upptagen med annat.
  4. Rikta uppmärksamheten mot kroppen. Låt kroppsdelarna ligga still medan du riktar fokus mot dem. Börja med vänster stortå. Vad känner du här i just detta ögonblick? Värme, kyla, tryck, klåda? Känn efter hur det känns inuti tån just nu? Kan du känna stickningar, vibrationer eller något annat? Kanske känner du inte något alls, förnimmelser från kroppen kommer och går.
  5. Från stortån fortsätter du till de andra tårna och därefter till hela foten. Känn igenom höger fot på samma sätt och fortsätt i båda benen på en gång, underbenen, knäna och låren. Sedan går du igenom skinkorna, bäckenet, höfterna och underlivet. Gå igenom magen, ryggen, bröstkorgen och båda armarna med början i fingertopparna. Fortsätt uppför armarna med handflator, handrygg, handleder, underarmar, armbåge, armveck och överarmar. Nu är det dags för nacke, hals, huvud, öron och ansiktet. Känn igenom munnen, tungan, gommen och tänderna.
  6. Avsluta med att återgå till andningen och andningsrörelserna en liten stund. När du är klar kan du öppna ögonen och kanske sträcka lite på dig.

Lycka till!

Hemligheten bakom framgången online kurs på spanska, El secreto de la abundancia

EL SECRETO DE LA ABUNDANCIA
EL SECRETO DE LA ABUNDANCIA

Vill ni veta hemligheten bakom framgången?. Vet du vad det innebär riktig framgång?.

Obs! PÅ SPANSKA. Nu har jag skapat min egen mini kurs online för mina följare och personer intresserade i personlig utveckling. I min online kurs lär du dig att integrera de mentala programen som hjälper dig att komma igång med din egen framgång. Med El Secreto de la abundancia online kurs

Visste du att det är våra tankemönster som begränsar oss när det gäller framgång?.  Jag vet nu att vägen till ett rikare liv börjar inifrån. Jag är så glad, på riktigt att kunna hjälpa andra med det viktigaste jag vet, nå genuin välmående och framgång, men en metod som verkligen fungerar.

Oavsett om din spanska är bra eller vill du träna bättre din spanska, kommer du att lära dig väldigt mycket, inte minst när det gäller personlig utveckling.

Välkommen till EL SECRETO DE LA ABUNDANCIA

 

Till startsidan